[...] + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 40g whey + 75g vitargo) 5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + łyżka masła orzechowego 2 dzień a mnie już ssie... %-) Jak powiedziałem Arturowi ile dojadałem na masie to był w szoku, że mam tak apetyt, nie wiem skąd to się [...]
[...] 75g vitargo + 40g whey) 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 10 wafli ryżowych 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe W ciągu dnia już czuję ssanie. Jedzenie lepiej smakuje. Wagę odstawiłem na bok i cały czas kontroluję sylwetkę w lustrze. Obecnie schodzi [...]
Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]
[...] (w moim wypadku 30g) - zostane jednak przy malto V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka -wydawalo mi sie ze ten posilek bedzie dobry sporo wegli i białka VI posiłek 22:00 twaróg chudy mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek to w jaki sposob moge dodac troche tych tłuszczów zdrowych ? Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu [...]
[...] mi sie ze ten posilek bedzie dobry sporo wegli i białka /// MOŻLIWE ŻE JEŚLI CHODZI O WĘGLE BĘDZIE DOBRZE ALE KLUSKI NIE SĄ NAJLEPSZYM ŹRÓDŁEM WĘGLI....NO ALE JAK JUŻ NIC INNEGO NIE DA RADY TO MOŻE BYĆ....JAJKA OCZYWIŚCIE WPORZĄDKU VI posiłek 22:00 twaróg chudy mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek /// MOŻESZ PIECZYWO DODAĆ
. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY. 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ [...]
w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]
Wrzucam sobie juz dziś mój jutrzejszy jadlospis dlatego bo : a) żeby nie mieć wymówek,że chcę jeść co innego b) abym z Waszą pomocą mogła go zmodyfikować:) 1 POSIŁEK: 2 gotowane na twardo jajka 40 g kuraka (gotowanego) 2 bułki grahamki (pełnoziarniste) łyżka pestek z dyni 1 kapsuła OMEGA3 warzywa(sałata,pomidory,papryka) 2 POSIŁEK: 100g łososia [...]
Dzięki Obli za porade spróbuje wywrzeć wpływ na tych trenerów :) Opowiem wam o moich odczuciach, dotyczących moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem, Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim [...]
[...] żółtka) Twaróg chudy - 250g Mąka owsiana - 20g Truskawki do dekoracji i koktajlu Słodzik Proszek do pieczenia Przygotowanie: Żółtka miksujemy ze słodzikiem, dodajemy twaróg miksujemy na krem, dodajemy mąkę i miksujemy. Białka ubijamy w oddzielnej misce na sztywna pianę. Do białek dodajemy masę z twarogu, mąki i jaj i mieszamy powoli łyżką [...]
[...] 3 jaj ze cebulą(na oleju) w szkole: białko UNS po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko po treningu : banan +białko na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki kokosowe. lub sam twaróg tlusty ??siłownia by była co dzień oprócz soboty/niedzieli trening bym robił na zasadzie: przerwy bardzo krótkie , 4-5 [...]
[...] DIETA 1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/11/eb079386582746a58ccd15e0582ef9e7.jpg 2-4. Pieczona miruna z ryzem basmati w sosie miodowym barbecue /SFD/Images/2016/3/11/a43f7660a48b43f3a9f07683ca98b9d2.jpg 5. Sernik 200 g twaróg chudy, 15 g izolatu, 2 jajka, 100 g ryżu
No coz zmeczony jestem, zabieram sie za kolacje, pozniej ZMA, kapiel i spanie, bo naprawde zmeczony dawno tak nie bylem, chyba po tej 2tyg przerwie taka reakcja A oto i kolacja: -10 ml oliwy -150g twarog chudy Haczyk Dalem ale nikt mi nie pomogl niestety, a co do serii to czytalem artykuly np. Peponenta nie wiem jeszcze czyje ale generalnie to nie [...]
[...] mam pojęcia ile tam było ziemniaków, ale wydaje mi się, że około 200 gram ? ). 4. Makaron Lubella Pełne Ziarno + 2 jajka. 5. Chleb razowy na zakwasie + 2 jajka. 6. Będzie twaróg chudy Piątnica. Tylko nie wiem ile go wrzucić. Została resztka około 180 gram - mama robiła sernik i zostało. Z wliczonym twarogiem (180g) wyszło mniej więcej tyle [...]